Bekkentherapie
De helft van de vrouwen heeft tijdens of na haar zwangerschap last van klachten rond haar bekken. In het verleden werden deze klachten aangeduid als bekkeninstabiliteit.
Liever wordt gesproken over bekkengordelpijn of bekkenpijn. Deze pijn ontstaat wanneer de krachten tussen de romp en de benen niet goed door het bekken kunnen worden opgevangen en doorgegeven.
Het bekken bestaat uit 3 botstukken, een heiligbeen achter en in het midden 2 darmbeenderen. De verbinding tussen het heiligbeen en het darmbeen wordt het SI-gewricht genoemd.
Bekkengordelpijn is in veruit de meeste gevallen goed te behandelen door middel van specifieke oefeningen en het in balans brengen van belasting en belastbaarheid.
De oorzaak van bekken- of lage rugpijn is een combinatie van verschillende factoren. Enkele van deze factoren zijn: een voorgeschiedenis met lage rugpijn, hormonale veranderingen tijdens de zwangerschap, leeftijd ( vrouwen die op latere leeftijd kinderen krijgen), hypermobiliteit, sportverleden (lenigheid) of slechte lichamelijke conditie.
Om het bekken stevig te maken is een goede spierwerking noodzakelijk. Op het moment van hevige klachten is rust nodig. Bij te lange rust gaan spierkracht en uithoudingsvermogen achteruit waardoor het bekken minder belastbaar wordt en de klachten terug kunnen komen.
Activiteiten die moeilijk zijn:
- langere tijd staan, zitten
- lopen, traplopen
- omdraaien in bed, vrijen
- in en uit de auto stappen
- stofzuigen, strijken, afwassen, koken
- een kind verzorgen
Therapie
- symmetrie bekken herstellen
- rompspieren versterken
- bekken leren stabiliseren tijdens dagelijks bewegingen
- in en uit de auto stappen
- voorbereiden op bevalling en de periode daarna
Tips
- beweeg zo gewoon mogelijk
- houdt de knieën uit elkaar bij het zitten
- sta op twee benen met de knieën los
- probeer 3x daags 15 minuten in kleermakerszit te zitten
- loop met stevige passen en draai hierbij met je schouders
- leer peuters mee te springen als u ze optilt